Autres approches & outils thérapeutiques

Au fil de mon parcours, je me suis formée à différentes approches thérapeutiques qui viennent enrichir et compléter ma pratique.

Chaque personne, chaque histoire et chaque difficulté étant différentes, je peux m’appuyer sur différents outils au cours de l’accompagnement, en fonction de ce qui se présente et de ce qui est pertinent pour la personne.

Il ne s’agit pas de choisir une technique dans un catalogue, mais de disposer de plusieurs façons de travailler au service d’un accompagnement individualisé.

Prendre rdv

Brainspotting

Développé en 2003 par le psychothérapeute David Grand à partir de son travail avec l’EMDR, le Brainspotting est aujourd’hui une approche thérapeutique distincte.

Son principe repose sur l’observation qu’au cours d’un travail thérapeutique, certaines positions du regard peuvent être associées à une activation émotionnelle ou corporelle particulière.

Le thérapeute aide alors la personne à repérer un point visuel — un brainspot — en lien avec ce qui est travaillé.

Il ne s’agit pas d’interpréter la direction du regard ni de considérer qu’une position des yeux aurait une signification prédéterminée. Un brainspot n’a pas de signification universelle : il est propre à la personne et à ce qui est travaillé à ce moment-là.

Une fois ce point identifié, l’attention est portée à la fois sur cette position du regard et sur ce qui se passe intérieurement : sensations corporelles, émotions, images, souvenirs ou pensées peuvent émerger et évoluer au cours du travail.

Le Brainspotting permet ainsi un travail qui ne repose pas uniquement sur la mise en mots.

Il n’est pas nécessaire de raconter en détail tout ce que l’on a vécu pour pouvoir travailler sur ce que cette expérience continue à provoquer aujourd’hui.

EMDR/DMS & DMOKA

Je me suis formée à l’EMDR/DMS ainsi qu’à la DMOKA, deux approches utilisant notamment les mouvements oculaires et différentes formes de stimulations dans le travail thérapeutique.

Certaines expériences peuvent continuer à avoir des conséquences longtemps après qu’elles se sont produites.

On sait que c’est terminé, on sait que l’on est aujourd’hui en sécurité, et pourtant quelque chose continue à se réactiver : une émotion particulièrement intense, une peur, une sensation corporelle, une image, une pensée ou une réaction qui semble parfois disproportionnée par rapport à la situation présente.

Le travail vise à favoriser le retraitement de l’information liée à l’expérience vécue.

Les mouvements oculaires et les différentes stimulations sont utilisés au cours de ce processus afin de travailler sur le souvenir, mais aussi sur la charge émotionnelle et les conséquences qui lui restent associées dans le présent.

Il ne s’agit donc ni d’effacer le souvenir, ni d’oublier ce qui s’est passé, ni de modifier la réalité de l’événement.

On peut continuer à se souvenir de ce que l’on a vécu sans que ce souvenir provoque encore les mêmes réactions émotionnelles, corporelles ou comportementales.

Ces approches peuvent être utilisées dans le cadre d’un travail sur des expériences traumatiques, mais également lorsque certaines expériences passées continuent à avoir un impact important dans la vie actuelle, même lorsqu’elles ne correspondent pas nécessairement à ce que l’on imagine spontanément lorsque l’on parle de traumatisme.

L’EFT Emotional Freedom Techniques

L’EFT (Emotional Freedom Techniques, ou techniques de libération émotionnelle), parfois appelée tapping, associe l’attention portée à ce que l’on ressent à des tapotements effectués du bout des doigts sur différents points du visage et du haut du corps.

Elle peut être utilisée pour travailler sur une émotion difficile, une peur, une pensée, un souvenir douloureux ou une sensation corporelle.

Le travail vise notamment à favoriser la régulation des émotions et la désensibilisation progressive face à certaines situations ou expériences, afin qu’elles suscitent des réactions moins intenses et deviennent plus faciles à vivre.

L’EFT peut également trouver sa place dans la préparation d’un examen, d’un concours, d’une prise de parole en public ou d’un événement sportif.

Elle permet alors de travailler sur le stress, les peurs, la pression ou les blocages qui peuvent gêner la concentration, la confiance en soi et la mobilisation de ses ressources.

L’un de ses intérêts est aussi de pouvoir être apprise et réutilisée de manière autonome. Elle devient ainsi un outil que chacun peut mobiliser au quotidien pour mieux réguler ses émotions et faire face à certaines situations difficiles.

Des outils au service de l’accompagnement

Ces différentes approches ne sont jamais utilisées de manière automatique.

Selon la personne, la difficulté rencontrée et ce qui se présente au cours du travail, je peux proposer un outil, en associer plusieurs ou ne pas en utiliser du tout.

L’essentiel reste de pouvoir adapter l’accompagnement à la personne, plutôt que de demander à la personne de s’adapter à une méthode.

Psychotraumatologie

TAT & Z-Point – Processus de paix personnelle

La TAT (Tapas Acupressure Technique) et le Z-Point sont deux approches douces qui visent à favoriser l'apaisement émotionnel, aussi bien face à ce qui a été vécu dans le passé que face à ce qui est ressenti dans le présent.

Elles peuvent aider à atténuer la charge émotionnelle associée à certaines expériences, à des souvenirs douloureux, à des émotions ou à des sensations difficiles, sans qu'il soit toujours nécessaire de raconter en détail ce qui s'est passé.

Ces approches proposent des processus d'apaisement personnel que je peux utiliser ponctuellement au cours de l'accompagnement, en fonction des besoins et des difficultés rencontrées.

L'objectif est de permettre à chacun de retrouver davantage de calme et de sérénité face à ce qui le fait souffrir.

Enfants & Adolescent Harcèlement & souffrances en milieu scolaire

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple, basée sur un rythme lent et régulier, qui permet d'agir sur le système nerveux autonome, impliqué notamment dans les réactions au stress.

Elle aide à retrouver un état de calme, à mieux réguler les émotions et à atténuer certaines manifestations physiques du stress, comme les tensions, l'agitation ou la sensation d'être débordé.

Mais son intérêt ne se limite pas à l'apaisement.

En favorisant un meilleur équilibre physiologique, elle peut également soutenir la concentration et aider à mobiliser ses ressources intellectuelles et physiques.

Elle trouve ainsi toute sa place dans la préparation d'un examen, d'un concours, d'une prise de parole en public, d'une compétition sportive ou de toute autre situation à fort enjeu, notamment pour mieux gérer la pression et aborder l'événement dans de meilleures conditions.

Facile à apprendre, la cohérence cardiaque peut ensuite être pratiquée de manière autonome, aussi bien au quotidien qu'en préparation d'un événement particulier.

Sophrologie

La sophrologie est une approche psychocorporelle qui associe notamment respiration, relâchement corporel, attention portée aux sensations et visualisation.

Diplômée en sophrologie, je peux m’appuyer sur certains de ses outils lorsqu’ils sont pertinents dans l’accompagnement, par exemple pour favoriser la détente, mieux percevoir et réguler les manifestations corporelles du stress, mobiliser ses ressources ou se préparer à certaines situations.

Certains exercices peuvent également être appris en séance puis réutilisés de façon autonome, afin que la personne dispose de ressources qu’elle puisse mobiliser lorsqu’elle en ressent le besoin.

IFS – Internal Family Systems (Système familial intérieur)

Nous pouvons parfois ressentir des choses contradictoires : une partie de nous voudrait avancer tandis qu'une autre a peur, une partie voudrait lâcher prise tandis qu'une autre cherche à tout contrôler.

Il arrive aussi que nous réagissions d'une manière que nous ne comprenons pas nous-mêmes.

L'IFS propose de considérer ces différentes facettes comme des « parties » de nous-mêmes. Certaines cherchent à nous protéger, parfois en adoptant des comportements qui finissent par nous faire souffrir.

D'autres portent des émotions ou des blessures liées à des expériences passées.

Plutôt que de lutter contre ces parties ou de chercher à les faire disparaître, cette approche invite à les écouter, à comprendre leur rôle et ce qu'elles cherchent à protéger.

Elle s'appuie également sur ce que l'IFS appelle le Self, une capacité intérieure à prendre du recul et à accueillir ce que l'on ressent avec davantage de calme, de curiosité et de bienveillance.

Ce travail vise à apaiser les conflits intérieurs, à alléger le poids de certaines blessures émotionnelles et à retrouver une relation plus sereine avec soi-même, sans être constamment tiraillé entre des réactions contradictoires.